jedno powtorzenie

Chyba ktoś tutaj troche zle tłymaczy jak cwiczyc a6w. Robi sie wszystkie cwiczenie po jednym razie po kolei. Najpierw 1 x pierwze cwiczenie potem 1 x drugie cwiczenie itd. zrobisz wszystkie cwiczenia to to bedzie dopiero jedno powtorzenie. Dalej juz chyba wiadomo. pzdr

[...] nastapil tzw upadek miesni, przy przysiadzie tego tak nie ma po prostu nie wstaniesz lub wstaniesz z wielka trudnością ale np przy bicpesie to wyraznie nastepuje. I wtedy wiesz jak zrobilas 8 ruchow to dokladasz ciezaru na nastepnym treningu jak zrobilas tylko 6 powtarzasz na nastepnym treningu starajac sie zrobic chociaz jedno powtorzenie wiecej

[...] na udach w te wakacje- wyczaruje je sobie w lipcu?! Śmieszne 85kg, które w tej chwili powoduje u mnie mało śmieszne reakcje, ląduje na klatce. Jest bardzo ciężko. Każde jedno powtórzenie brzmi jak jakieś rekordowe. Podkreślam, że staram się trzymać dobrą technikę i głębokość, równe tempo. Zdzieram gardło- od zewnątrz gryfem, od środka [...]

[...] używając słowa "spalanie", a jak spalanie to balistyka. Nie chciało mi się. Zwyczajnie. Olewka. Najpierw zrobiłem 3 tureckie z progresją ciężaru. Potem dorzuciłem jeszcze jedno powtórzenie z Kabanem w obroży. Na koniec złapałem za Buldoga, ale tylko po to, by go wycisnąć po raz na stronę. To nie jest dzień na bicie rekordów, mimo to miałem [...]

[...] dzień przysiadów może być wyższa niż w dzień wyciskania (i odwrotnie). Plan trwa 6 tygodni i dzieli się na 3 dwutygodniowe cykle: w każdym kolejnym cyklu należy dodawać choć jedno powtórzenie w pressie i przysiadzie. Czyli, np.: Tydzień 1 i 2: press do 5, przysiad 8 Tydzień 3 i 4: press 6, przysiad 10 Tydzień 5 i 6: press 7, przysiad 12. Po [...]

[...] i przemyśleniom. To był dobry rok. 12 miesięcy temu ważyłem 90-93 kg i miałem następujące wyniki na początku lipca: MP 42 prawa, 40 lewa TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu przeznaczonym na regenerację w postaci różnych dupereli rodem z treningu funkcjonalnego, wziąłem się do [...]

Hehe to sporo mi brakuje :) bez ciężaru ostatnio podciagnałem się 11 razy z przyzwoitą techniką. A skąd takie liczby?? W atlasie jest chyba, że przy 12-15 powtórzeniach można brać się za dodatkowy ciężar. 30 repsow to robią wyczynowcy, do których nawet nie aspiruje. Zadowoli mnie jedno powtórzenie z połową ciężaru ciała, czyli jakieś 45kg.

Ogólnie tak, chociaż najważniejszy jest rekord na jedno powtórzenie.

[...] przedłużoną fazę pracy mięśnia przez połączenie ruchy połówkowego i pełnego. półtorak. Uginasz pełny ruch, opuszczasz do połowy, udinasz, opuszczasz do końca. To jest jedno powtórzenie. progresujesz od lekkiego do ciężkiego 6-8 ruchów. Progresje wyznaczaj sam, aby powoli wchodzić na cięzar, ale mieścic się w 5 seriach. Trening 2 A. pompki [...]

[...] maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz serii", wykonuje się do załamania ruchu lub kończy się z zapasem na jedno powtórzenie. Powyższy trening należy wykonywać tylko w obecności partnera treningowego! Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc [...]

[...] takie jak zwiększenie dystansu w bieganiu i zwiększenie ilości repsów w trzech trójbojowych konkurencjach. Porównywalne gdyż stosunkowo łatwo dodać dodatkowy kilometr i jedno powtórzenie. Oczywiscie zakładam iż wydłużenie dystansu do 5km jest realizowane w tym samym tempie, a progres w siłówce wychodzi od maksa na jedno powtórzenie. Jednak [...]

Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, [...]

RAPORT: 21-22 MAJ 21 maj Tylko i jedynie BP. Standardowo P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB, ES, KBP) i po nim tylko jedno powtórzenie wyciskania z odważnikiem 24kg. Tak, jedno, ale 10 razy powtórzyłem Side Rack to Bend. 22 maj Wyszło Rest Day

[...] ręcznikach) 2H 2Towels Grip Hang 2x10s (zwis na dwóch ręcznikach) 2H Double Plate Pinch 2x20kg 2x1 (unoszenie chwytem szczypanym dwóch talerzy do sztangi o wadze 20kg każdy; jedno powtórzenie to minimum 3 sekundy w powietrzu) 1H Plate Pinch 20kg 2x1 (jak wyżej tylko jeden talerz jedną ręką) 1H Hub Pinch 9kg 2x1 (podobnie do poprzednich tylko [...]

[...] x 10 / cały stos x 8 Wyciskanie sztangi wąsko (film 2 seria) T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=ojRrGDuGDS0 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 145 Dodatkowo rano 7 interwałów 30/30 na czczo. Wrażenia: Trening szedł mi [...]

[...] 10x26kg latanko + szrugsy 20x10kg 20x15kg 20x15kg Jednoręki bandyta 17,5kg hantel 2 takie "serie" i śmieć FILM http://www.youtube.com/watch?v=McODQqRVYYI ucieło jedno powtorzenie Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Po siłowym vitafit +leucyna chwila odpoczynku i 60minut aero [...]

-robisz w jednym ruchu rozpietke i od razu wycisak mlotkowy to jest jedno powtorzenie - mozesz zaczac od sciany, a mozesz zaczac od krzesla, skos zalezy od twoich mozliwosci, wiesz pompka i agresywne silne wybicie bys oderwala rece od podloza. - tak brzuszek zywkly ale ciagniesz wyprostowanymi w gore rekami w ktorych trzymasz ciezar. Dzien3 dobrze [...]

Nie ma nic, jesz tak jak masz napisane Mozesz zamienic obid z jednego dnia z innym dniem, ale reszta zgodnie z planem. Mysle ze 80kg bedzie dobrze, jak poczujesz ze masz zapas mozesz sprobowac dolozyc i znow zrobic jedno powtorzenie. Sprobuj po po prostu je znalezc

przysiad 5x-4-6 120sek :46,56,66,76,86,90-nie udane vajolet sorry nie zauwazylam, ze to maksa ataklowalas a 76 i 86kg robilas tylko jedno powtorzenie? czy 4-6? i tez mysle, ze mc spokojenie ponad 100 bys wziela. ja mam w przysiadzie ok. 80, a w mc 115 :)

[...] plerami ale może już o tym słyszałeś PS jakiś czas temu mi napisałeś żebym się pochwalił jak wycisnę 140kg, no więc 2.5 tygodnia temu wycisnełem 140kg*2 z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie i to w 8 serii, a w następny poniedziałek przymierzam się do 145kg*2 życze powrotu do dawnych wyników a najlepiej poprawieniu ich!! pozdro Zmieniony przez [...]